《健康就是财富》内容简介
光鲜亮丽的大都市里，一群光鲜亮丽的白领丽人，坐在封闭的摩登大厦里，享受着现代化Office的便利，却不料，身体从头到脚亮起了红灯：过劳、头晕、干眼症、屏幕脸、鼠标手、短信指、颈椎病、肩周炎、玻璃胃……白领族离原生态的健康渐行渐远。为了帮助职场白领族拾回失去的健康财富，本书应运而生。在内容上，罗列了诸多职场人士易患的病症；在方法指导上，从饮食调养、运动锻炼、心态调节等多方面着手，提出了科学合理的防治方法；在语言上，通俗易懂，将大量生涩、难懂的职业病定义深入浅出地进行描述、讲解，让没有时间学习医学知识的白领也能轻松驾驭。张帆：毕业于第四军医大学，获得医学学士学位，后从事医疗卫生工作，现任八一体工大队主治医师。曾经作为随队医生工作10年，保障八一女子篮球队训练和比赛，后又担任领导干部保健工作，积累了内科、外科、运动医学、骨伤治疗等较多临床医疗和干部保健工作经验，对常见疾病、多发疾病、职业相关疾病有较多的研究，并有独特的见解。
《健康就是财富》章节目录
- 序言 普及健康常识，也是医者仁心
- 前言 职场“杜拉拉”：你健康吗？
- 第一章 白领族群：“刀锋”上行走的群体
- “过劳死”的噩梦
- “过劳死”在蔓延
- “过劳”，到底离你有多远？
- 三招教你远离“过劳死”
- 传统意义的职场新病症
- 你是不是“拖延症”患者？
- ●养成“拖延症”的根本原因
- ●可以改善的“拖延症”
- 让出差变苦差的“出差综合征”
- ●体会六大出差益处
- ●克服出差综合征
- 第二章 做职场健康达人，从“头”开始
- 头晕，让你不再神清气爽
- 不可轻视的头晕
- ●办公室可能是头晕的“温床”，你知道吗？
- ●持续头晕要警惕
- 无晕一身轻
- ●从饮食调理入手，远离头晕症状
- 工作“压力山大”，按摩解决神经性头痛
- 头痛，多是压力惹的祸
- ●看看你属于哪种头疼
- 赶走头痛，轻松办公
- ●追本溯源才能远离头痛
- ●小妙招帮你赶走头痛
- ●手指解决大问题
- 脑力劳动者的补脑食谱
- 大脑需要补充点营养元素
- ●补脑营养元素大集合
- 给你一份补脑食谱
- ●补脑饮品
- ●补脑粥
- ●补脑菜
- ●补脑汤
- 第三章 要无量前途，更要保住明亮双眼
- 干眼症：心灵之窗需善待
- 眼睛为何不再水润？
- 妙招防干眼
- ●注意用眼卫生
- ●勤眨眼
- ●正确姿势
- ●戴框架眼镜
- ●使用空调要注意
- ●热敷眼睛
- ●吃香蕉
- 谁“蒙上”了白领精英的双眼？
- 揪出视疲劳的十大成因
- 已经近视了，更要注意保护双眼
- 还给自己亮“睛睛”
- 按摩为双眼“减压”
- ●为眼睛按摩要抓住早、晚两大黄金时间
- ●教你正确按摩，为双眼“减压”
- ●小妙招照样“四两拨千斤”
- 吃出来的明亮双眼
- ●有益眼睛健康的三大元素
- ●常吃这些食物最护眼
- ●三个偏方对近视大有裨益
- 第四章 职场隐形杀手：电脑病你中了几招？
- 电脑病最难躲，白领族最受伤
- 被辐射的滋味不轻松
- ●了解电脑辐射的危害
- ●远离电脑辐射的“十面埋伏”
- 鼠标手：躲不掉的腕管综合征
- ●看看你是否患上了“鼠标手”
- ●让手腕保持灵活
- 屏幕脸：淡漠的脸蛋，冷漠的人际关系
- ●积极应对，拯救“屏幕脸”
- 远离电脑病，健康多一点
- 24小时电脑保健养生法
- 对着屏幕工作，我们都要爱“面子”
- 积累健康习惯，还您通透皮肤
- 第五章 久坐不动带来病
- 颈椎病：让你抬不起头
- 是什么让你“抬不起头”？
- ●颈椎病为何“青睐”职场白领？
- ●看看你的颈椎是否已经向你发出求救信号？
- 捍卫颈椎健康，教你几招
- ●注意坐姿
- ●经常活动
- ●注意颈部保暖
- ●选择合适的枕头
- ●正确的睡姿
- ●按摩穴位
- ●做做保健操
- ●点滴妙招，保护颈椎
- 肩周炎：人人都要一双灵活的臂膀
- 谁冻结了你肩膀的自由？
- ●肩周炎的这些症状，你有吗？
- ●了解白领患肩周炎病因，防止被病痛“击中”
- 让关节不再“呻吟”
- ●生活中的细节决定关节健康
- ●药膳保健肩部
- 腰部疾病：挺直你的腰板
- 腰部疾病为何“钟情”于你？
- 保护好我们的“中流砥柱”
- ●护腰部，做到“三要”“五不要”
- 腿部血栓：见缝插针动一动
- 1，2，3，我们都是木头人
- ●职场“木头人”，腿部很受伤
- ●沉默的“敌人”需提防
- 运动+食疗，远离腿部血栓
- ●活动下肢，减少血栓
- ●食疗防护，“吃掉”腿部血栓
- 痔疮：难以言说的苦处
- 压力大运动少，患病几率就增高
- ●痔疮有三种，最好都别有
- ●痔疮为何“偏爱”职场白领？
- ●对照痔疮症状，看看你患病了吗？
- 不能置“痔”不理
- ●痔疮危害大，切不可置“痔”不理
- ●不做有“痔”青年，防治措施做起来
- 第六章 职场快生活，你还“好”吗？
- 不要脆弱的“玻璃胃”
- 胃，你好吗？
- ●这10个坏习惯很伤胃
- 打响你的保“胃”战
- ●三餐护胃饮食原则
- ●压力大应酬多，六类族群最应养胃
- ●粥品养胃最有效
- 规律生活，不可不吃早饭
- 早饭，一定要吃
- 不吃早饭的六大危害，你意识到了吗？
- ●使人精神不济
- ●导致胃肠功能紊乱
- ●引发胆结石
- ●诱发低血糖
- ●造成便秘
- ●导致肥胖
- 你真的对早餐了如指掌吗？
- ●最常见的早餐搭配
- ●专家推荐的五道营养早餐食谱
- 第七章 美容养生均不忘，时时刻刻要健康
- 果品零食促健康
- 坚果：小躯体内含大能量
- 水果：水灵灵的美味
- ●五花八门的水果营养丰富
- ●水果要吃得营养又健康
- 十大健康零食：解馋、美容又养生
- ●黑巧克力
- ●龟苓膏
- ●海 苔
- ●野生蓝莓干
- ●阿胶枣
- ●甘草杏
- ●山楂片
- ●牛肉干
- ●枇杷糖
- ●豆腐干
- 及时补充“生命之源”
- 喝水的学问
- ●起床后不宜喝的水
- ●健康喝水小窍门
- ●明智喝水是关键
- 适合上班族的饮品
- ●蜂 蜜
- ●酸 奶
- ●绿 茶
- ●红 茶
- ●白 茶
- ●花草茶
- 按需排便，一身轻松
- 便秘，职场公开的秘密
- ●便秘在职场“肆虐”的原因
- ●了解便秘的危害
- 治疗方法大搜罗
- ●养成预防便秘的几个好习惯
- ●掌握治疗便秘的小动作
- ●饮食疗法治便秘
- 忙里偷闲做运动
- 上班时：办公室里的“小动作”
- ●五组动作助你身轻体健
- ●适合上班族的“五禽戏”
- 闲暇时：张扬你的生命
- ●斯诺克
- ●瑜 伽
- ●游 泳
- ●步 行
- ●慢 跑
- ●有氧健身操
- ●动感单车
- ●网 球
- 要美丽，更要健康
- 气血要充足，不做“黄脸婆”
- ●你是否患有贫血?
- ●那些堪比“吸血鬼”的习惯
- ●补血靠内服，远离“黄脸婆”
- ●动手做药膳，补血疗效好
- 美丽可以从口入，健康同时来享“瘦”
- ●减肥，远离越减越肥的怪圈
- ●保证营养，健康瘦身
- 第八章 淡看职场风云，健康不焦虑
- 烦心事少，睡得就好
- 失眠：健康新杀手
- ●失眠境况大扫描
- ●长期失眠危害多
- 帮自己找回安稳睡眠
- ●多管齐下，拯救睡眠
- ●不要踏进“助眠”误区
- ●这些“小招数”可以促进睡眠
- 心灵也需要时常“排毒”
- 抑郁症：不能承受的生命之重
- ●抑郁症状自测
- ●为心灵排毒，为健康减压
- 强迫症：别让完美主义害了你
- ●强迫症的两种征候
- ●强迫症无法使事物达到完美
- ●摆脱强迫症，做“不完美”的人
- 焦虑症：淡定的人生不焦虑
- ●看看你是否有焦虑倾向
- ●遇事淡然，远离焦虑
- 结束语
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