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我的最后一本减肥书

出版时间: 2017-05-01
发布时间: 2020-11-16
阅读热度: 7
综合评分: 8
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《我的最后一本减肥书》内容简介

本书从”减肥不要只看体重”、”只有慢减肥才是真减肥”等观点说起,对减肥常见的伪科学误区,做了基本的剖析和澄清,对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露,总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结,并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。(暂无法提供模块饮食表和模块化食材表,望读者见谅!)仰望尾迹云编著

《我的最后一本减肥书》章节目录
  • 内容简介
  • 推荐序
  • “模块化饮食法”受益者们说
  • 第1章 减肥,别只看体重
  • 为什么她不称体重,减肥才成功了?
  • NO.1 减肥不等于减体重
  • NO.2 一天瘦一斤,瘦下去的是什么?
  • NO.3 减肥时体重不变,就是失败吗?
  • NO.4 减肥,不看体重看什么?
  • NO.5 体脂秤能测准你的体成分吗?
  • NO.6 买一把便宜好用的脂肪卡尺
  • 参考文献
  • 第2章 快速减肥——折腾人的体重游戏
  • 为什么减肥最慢的一个反而成功了?
  • NO.1 为什么快速减肥=快速反弹?
  • NO.2 为什么减肥越快,反弹越快?
  • NO.3 快速减肥有多危险——减肥不能以健康为代价
  • NO.4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
  • NO.5 如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱?
  • NO.6 快速减肥,可能会毁掉你的免疫功能
  • NO.7 快速减肥为什么会伤害免疫功能?
  • NO.8 如何预防快速减肥导致的免疫力降低?
  • NO.9 只有慢减肥才是真减肥
  • 参考文献
  • 第3章 全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁?
  • 微信减肥内容正确率不到1%
  • NO.1 减肥,为什么全世界都在忽悠你?
  • NO.2 减肥,为什么好骗?
  • NO.3 减肥伪科学都是怎么骗人的?
  • NO.4 怎么鉴别减肥伪科学——三个“金标准”
  • 第4章 从零开始精通运动减肥
  • 运动减肥原来不止是“动”这么简单
  • NO.1 没有不能减肥的运动
  • NO.2 持续性有氧运动
  • NO.3 如何简单地衡量运动强度?
  • NO.4 高强度间歇性运动
  • NO.5 如何让运动后过量氧耗多一点?
  • NO.6 力量训练
  • NO.7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT减肥法
  • NO.8 具体如何安排运动减脂?
  • NO.9 健身房力量训练入门
  • 参考文献
  • 第5章 “模块化饮食法”前篇——减肥你该吃多少?
  • 以前吃不饱,现在吃不了的奇怪减肥法
  • NO.1 模块化饮食法,是一种什么样的减肥法?
  • NO.2 简单三步完成模块化饮食法
  • NO.3 有关热量消耗的那些事儿
  • NO.4 每日热量消耗怎么算?
  • 第6章 “模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表?
  • 减肥时他终于有了“掌控感”
  • NO.1 “模块化饮食法”如何制造热量缺口?
  • NO.2 关于热量单位的误区
  • NO.3 一份完美的食材表
  • NO.4 模块化饮食法具体如何使用?
  • NO.5 模块化饮食法有哪些好处?
  • NO.6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?
  • NO.7 “食物相克”是真的吗?
  • NO.8 运动模块如何使用?
  • NO.9 模块化饮食法如何应对减肥平台期?
  • 第7章 不骗你,我亲身验证——个人经验靠得住吗?
  • “6个酸枣”真的是减肥“神药”吗?
  • NO.1 适合别人的不一定适合你
  • NO.2 我觉得有用的,不一定是真有用
  • NO.3 个人经验,容易受到价值观的影响
  • NO.4 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的?
  • NO.5 理解实践是检验真理的唯一标准
  • 参考文献
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