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自尊(原书第4版)

译者:马伊莎
出版时间: 2018-12-01
发布时间: 2020-08-27
阅读热度: 8
综合评分: 8.3
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《自尊(原书第4版)》内容简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足,生活自然苦不堪言。由此可见,自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素,帮助你理解自己的生活方式,帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊,如何揭开并解释负面自我陈述,如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊,而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失,学会重新构建自我评价,提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争,本书的最新版基于科学证据的方法和技巧,将帮助你改进你看自己的方式,并获得更整体的幸福。马修·麦凯博士(Matthew McKay,PhD),加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。帕特里克·范宁(Patrick Fanning),心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。译者:马伊莎,西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。

《自尊(原书第4版)》章节目录
  • 赞誉
  • 第1章 自尊的实质
  • 因与果
  • 如何使用本书
  • 针对心理治疗师
  • 第2章 病态批评
  • “应该”军火库
  • 批评的根源
  • 为什么你要听批评之声
  • 强化的作用
  • 不定率强化程式
  • 自我批评如何得到强化
  • 捕获你的批评者
  • 第3章 解除批评者的武力
  • 揭穿其真实目的
  • 顶嘴
  • 让你的批评者失去用武之地
  • 总揽表
  • 第4章 准确的自我评价
  • 自我认知详细列表
  • 列举你的缺点
  • 列出你的优点
  • 一个全新的自我描述
  • 赞美优点
  • 第5章 认知扭曲
  • 扭曲
  • 对抗扭曲
  • 第6章 消除悲痛想法
  • 关注你的想法
  • 给想法贴标签
  • 释放想法
  • 观察、贴标和释放的完整过程
  • 远离批评
  • 例子:托尼和三个问题
  • 第7章 同情
  • 同情定义
  • 为同情心奋斗
  • 充满怜爱的回应
  • 价值的问题
  • 对他人的同情
  • 同理心
  • 第8章 应该
  • 价值观是如何形成的
  • “应该”的暴政
  • 健康价值观对病态价值观
  • “应该”如何影响你的自尊
  • 发现你的“应该”
  • 挑战和调整“应该”
  • 摆脱“应该”的束缚
  • 赎罪,当“应该”合情合理时
  • 第9章 身体力行你的价值观
  • 生活领域
  • 用10周时间践行价值观
  • 计划承诺行为
  • 第10章 对待错误
  • 重新框定错误
  • 觉悟问题
  • 责任
  • 觉悟的局限
  • 觉悟的习惯
  • 提高你的错误意识
  • 第11章 回应批评
  • 现实的欺骗性
  • 回应批评
  • 总结
  • 第12章 提出需求
  • 你的合理需求
  • 需求对比需要
  • 将需求说出口
  • 凝练坚定的请求
  • 完整信息
  • 第13章 设定目标和计划
  • 你想要什么
  • 选择奋斗目标:第一轮筛选
  • 选择奋斗目标:评估
  • 具体化你的目标
  • 在脑海中播放自己的电影
  • 列出步骤
  • 做出承诺
  • 完成目标的阻碍
  • 不周全的计划
  • 不充足的知识
  • 糟糕的时间管理
  • 脱离实际的目标
  • 第14章 意象
  • 为什么意象法能够奏效
  • 意象练习
  • 创造有效自尊意象的准则
  • 自尊阶段
  • 特别注意事项
  • 第15章 我仍然感觉不好
  • 特殊软肋
  • 抵御伤痛
  • 直面痛楚
  • 选择治疗
  • 第16章 核心信条
  • 识别核心信条
  • 新的核心信条
  • 第17章 建立孩子的自尊
  • 家长的权力
  • 家长是一面镜子
  • 审视你的孩子
  • 认真倾听
  • 自尊的语言
  • 赞扬
  • 纠正你的孩子
  • 管教
  • 反对惩罚
  • 让做对事变得轻而易举
  • 让孩子参与解决问题的过程
  • 生活的事实——后果
  • 自主
  • 参考文献
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