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走路瘦肚

译者:刘晓燕
出版社: 新星出版社
出版时间: 2017-08-01
发布时间: 2020-08-13
阅读热度: 16
综合评分: 6.3
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《走路瘦肚》内容简介

本书以走路瘦肚为核心,针对没有耐力也不愿意花费过多时间的读者群,川村昌嗣发明的这种方法。运动者在走路时,配合走路的幅度和频率,控制腹部肌肉做收腹、挺肚的动作。这套方法的亮点并不仅仅在于不反弹,而是有效利用上下班通勤、排队和洗澡等空余时间,进行肌肉锻炼。利用此法,膝盖疼、腰疼也能进行训练——这个方法适用的人群非常广,也不受空间、时间的限制,对于工作繁忙的都市白领,身体欠佳的中老年,都同样适用。川村昌嗣,1960年出生于日本高知县,土佐高中毕业后,复读3年,考入庆应私塾大学医学部,毕业后,进入庆应私塾大学医学部的内科任职,之后又转到老年科。现在是川村内科诊疗所所长,兼任MetLife AIico的主任医师。著有《医师建议五十岁以后的肉体改造》(幻冬舍)等。

《走路瘦肚》章节目录
  • 前言
  • 绪论 现在马上重新认识、检查你的生活习惯
  • 肥胖的危害
  • 打造健康身体的10个习惯
  • 顺利改善生活习惯的方法
  • 这种症状要注意!
  • 第1章 这个习惯能打造健康的身体——运动疗法基础篇
  • 为什么无法改掉不健康的生活习惯
  • 走路和健康管理的直接关系
  • 重新审查平常的走路方式
  • 改变走路方法也会提高减肥效果
  • 减肥的陷阱
  • 第2章 立刻有效!不发胖的走路法和身体运动方法——运动疗法应用篇
  • 边走路边锻炼腹肌的川村式收腹走路瘦肚法
  • 把日常的动作变成训练
  • 挑战腹式呼吸法收腹训练
  • 锻炼胸大肌防止老化
  • 膝盖痛、腰痛时也能训练
  • 第3章 有益身体的饮食方法——饮食疗法基础篇
  • 减肥反复失败人群的饮食习惯
  • 改变对饮食的思考方法
  • 饮食疗法的误区
  • 第4章 一口气去掉脂肪、赘肉!不发胖的饮食方法——饮食疗法应用篇
  • 改变平时的饮食方式
  • 立式自助餐对策
  • 零食对策
  • 饮酒对策
  • 第5章 收腹走路能够预防痴呆症——运动疗法和饮食疗法
  • 可以有效治疗痴呆症
  • 健忘和痴呆症的区别
  • 痴呆症的基础知识
  • 容易被误认为是痴呆症的症状和病症
  • 痴呆症的预备群体(MCI)
  • 为了不忽视轻度认知障碍
  • 痴呆症发病的促进因素和抑制因素
  • 预防痴呆症的新王牌——虾青素
  • 预防痴呆症的锻炼
  • 结束章 打造不发胖、不生病的身体
  • 为了更好地感觉到效果
  • 结语
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