当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

为了能让自己瘦,多少人曾经说过这样的狠话:“要么瘦,要么死”!一听到有助于减肥的方法就不管三七二十一,立马试了再说!殊不知,这样总是会让自己掉入无尽的深坑,不但肥没有减成功,身体健康也亮起了红灯!

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

为了让宝宝们认清这些深坑,少在减肥路上走弯路,小康康列出的以下这5个坑,可千万别再往里面跳啦!

 

深坑一上顿吃太多,下顿不吃?

 

相信很多人为了控制热量摄入都会这样。嗯,这一顿多吃点好吃的,吃完下顿绝对不吃,这样摄入的热量就可以控制在合理的数值内了。

 

像这样饱一顿饥一顿,或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入,不仅会对肠胃造成损害,还会使身体无法顺利地消化、吸收和代谢吃进去的营养。

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

别小看“吃”,它可是与人体激素的分泌息息相关。

 

其中胰岛素有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用。当饮食不规律时,胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加,而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂肪堆积,引发肥胖!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

温馨建议:一定要养成良好的饮食习惯,拒绝暴饮暴食,更不要饱一顿饥一顿。

 

可以选择少食多餐,饥饱要适宜。定时定量,多摄入粗粮、新鲜果蔬,远离高热量、高糖、高盐等食物。

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

深坑二相信月经期间吃不胖?

 

大姨妈是女性排毒的重要时间,在这期间人体的新陈代谢会加速,经前由于孕激素上升,体内水分滞留增加,导致女性的体重在经前几天明显增加。

 

月经之后,由于激素水平降低,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,再加上体内水分减少,所以体重应当下降。

 

这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升,故而被传说为“吃什么也不会胖”。如果你相信这个说法,小康康只想说,还是醒醒吧!当真你就胖了!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

经期体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状,这样会让肠胃的吸收功能下降,但并不代表不吸收,你如果大吃大喝,多摄入的热量一样会转化为脂肪!

 

新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量,吃进去的不长在腰上才怪!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

温馨建议:在生理期间,饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主,尤其注意减少盐分的摄入。

 

可以多吃富含钾的水果和蔬菜,比如香蕉、海带、山药,这些食物都有很好的祛除水肿的效果;同时也要注意补充必需的蛋白质和矿物质,像蛋类、鸡肉、牛肉等都是很好的选择。

 

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深坑三越忙(辛苦)就越瘦?

 

忙碌与肥胖似乎是“冤家对头”,所以在人们的印象中,越是忙碌,人自然而然就会瘦下来。

 

但是事实却恰恰相反,人不但没有因为辛苦而日渐消瘦,反而变得越来越胖了,这是为什么?很有可能你是“过劳肥”!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

忙碌与压力会导致睡眠不足,引发瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,造成脂肪代谢不完全。长期压力过大的情况下食欲还会增长,更容易摄入过多 热量!

 

再加上忙碌没有时间运动,吃的不规律甚至暴饮暴食,摄入的热量远比消耗的热量高,长此以往,怎么能不胖?

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

温馨建议:适当放松心情,让自己远离忙碌的状态。可以在周末空闲时约上朋友外出走走,呼吸新鲜空气,缓解压力。

 

坚持有规律的作息时间,少熬夜,养成早睡早起的好习惯。高效利用零碎时间适量运动,帮助排除疲劳的同时,还能消耗热量。

 

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深坑四运动得越多减得越多?

 

说到减肥,不得不提运动。很多人都知道减肥必然要运动。所以,大家对运动的印象就是,运动得越多,身体消耗脂肪就会越多,所以变瘦当然就越快。这个真的仅仅是你想的当然!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,有助于控制体重。

 

然而过度运动时,不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响,人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。

 

这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多!所以运动也是白运动了。

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

温馨建议:运动还是要遵循循序渐进的方式,每周固定安排3-4次运动。你可以选择自己喜欢的运动,每次运动时间不要过长,最好在30分钟以上,1个小时以内。

 

让身体适应,注重有氧运动与无氧运动相结合,根据情况及时调整运动计划。特别强调的是,不要运动后就开始大吃大喝。

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

深坑五想瘦哪里就只减哪里?

 

手臂有点粗?就多做瘦手臂的运动?腿点粗?就着重做瘦腿运动?腰有点粗?那只要瘦腰就好了?年轻人,你的这个想法有点不现实!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

局部锻炼的确具有局部塑形的作用,但为什么效果甚微呢?

 

其实是因为脂肪的供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

 

身体某一特殊部位的脂肪,只有通过全身运动,在全身脂肪得到消耗的基础上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整体运动计划外加合理膳食,减脂效果才会加倍!

 

当心!误入减肥这5大“歧途”,只会让你越减越肥!

 

温馨建议:多做全身运动而不是只局限于局部瘦身运动,让整体的运动带动全身的脂肪燃烧。慢跑、游泳、健身操等都是不错的全身减肥运动。

 

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对于正在减肥的宝宝们来说

大家的想法真的不是只求

同年同月同日瘦

而是

同年同月同日跳出以上减肥的深坑

好在今天你们都知道啦

跳出这些深坑,让瘦身来得更简单一点

让你瘦到尖叫~减肥专用食谱,照着吃,一周瘦10斤!

星期一

凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

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主料:紫甘蓝(适量)

调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

做法:

紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了

小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆。

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主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。

星期二

香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

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主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

做法:

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中,打散。
4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
5、然后用勺子撇去一些浮沫。
6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

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主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!

星期三

糙米薏仁红豆汤

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主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!

星期四

紫薯燕麦牛奶羹

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主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

做法:

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

星期五

木瓜银耳羹+燕麦饼

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主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法:

1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

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主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

做法:

1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮
2、芒果去皮去核
3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋

6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
10、翻一面再煎两三分钟至熟
11、减肥的燕麦饼做好了

小窍门:

1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;

4、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

星期六

滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

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主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

做法:

1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中,并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)

让你瘦到尖叫~减肥专用食谱,照着吃,一周瘦10斤!

主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好

星期日

三文鱼刺身

让你瘦到尖叫~减肥专用食谱,照着吃,一周瘦10斤!

主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

减肥期间哪些东西应该多吃?哪些最好不要吃?

大家都知道吃水果是可以减肥的,但也不是适合所有的人,对于减肥效果这些是因人而异的。有些水果确实是可以帮助人们减肥,但有些水果是减肥人群不能碰的。

减肥期间哪些东西应该多吃?哪些最好不要吃?

 

减肥期间这些水果最好不要碰

 

1、西柚

民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。

 

2、荔枝

荔枝很好吃,但是对于想减肥的人来说却不是特别适合多吃的,首先荔枝的含糖量是非常高的,多吃容易引起血糖过高,从而引发糖尿病,再者如果空腹吃荔枝的话,其中的含糖会突然刺激到胃粘膜,从而引起高渗性昏迷。

 

3、菠萝

菠萝营养丰富,多吃可提高新陈代谢,但是对于想光利用这种水果减肥的人来说也是不可取的,因为其中的蛋白分酵素是非常大的,如果吃过多的话是会引起胃肠受伤。

 

4、甘蔗

甘蔗营养丰富,同时富含多种矿物质,维生素,粗纤维等,本来吃甘蔗对促进身体 健康 就有很大的帮助的,但是毋庸置疑的是,甘蔗的糖分含量也是相当高的,多吃不利于减肥。

 

5、桔子

桔子含有大量的有机酸,以及糖分,我们都知道糖分是产生热量的因素之一,而且热量又是跟肥胖有相挂钩的,所以说想减肥的话,桔子一定不能吃或者是少吃。空腹时,一定不能吃桔子,会导致胃酸的增加,从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点,睡前一定不能吃桔子,特别是患有慢性胃肠 疾病 的人更要注意。

减肥期间哪些东西应该多吃?哪些最好不要吃?

 

减肥期间应该多吃什么

 

1、白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。

 

2、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

 

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。也有一定的减肥功效。

 

4、生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身 养生 哦。

5、韭菜

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善 便秘 现象,从而帮助减肥。

 

6、卷心菜

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是 女性 们既瘦身又美容养颜的好食材。

 

 

减肥期间哪些东西应该多吃?哪些最好不要吃?

7、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

 

8、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可,助眠又减肥。

 

9、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

 

10、弱碱性小分子水

◆弱碱性:能够中和人体内的酸性物质,调节人体内环境PH值,还能有效减少癌症病发几率;

◆低电位:能够迅速清除体内的酸性物质和自由基,增强免疫力,净化血管,改善动脉硬化,预防心脑疾病;

◆小分子团:凭借超强溶解力和高渗透性,快速补充细胞水分,促进营养与水分的吸收;

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

7:00 早餐

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

理 由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。

9:00 加餐

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

吃什么:半个苹果。

理 由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30 午餐

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理 由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。

15:00 加餐

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理 由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17:30 晚餐

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。

21:00 夜宵

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

吃什么:低热量水果。

理 由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

通指含有糖类的食物,不管是吃的糖,还是粮食中的淀粉,再或者是蔬菜和水果,统统都叫碳水。

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

减脂:

减脂的过程一般是每天摄入的食物热量A,要小于消耗的总热量B。消耗热量主要有三大部分:B=消化食物的热量+身体的基础代谢+一天的运动消耗。其中消化食物的热量在三者当中占比很小。A减去B,是负的,这就是热量缺口,意味着减脂。

新陈代谢:

就是身体维持体温,维持心肺功能、大脑活动、细胞的存活等各种身体机能,而消耗的热量。

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

减脂平台期:

为了控制每天的摄入热量,制造入不敷出的热量缺口,你就要少吃东西。尤其是有些人为了快速减肥,少吃很多,再加大运动,制造出较大的热量缺口,当身体发现自己长期入不敷出时,会聪明的做出反应,力求让A=B,既然你少吃了,让A小了,那么身体一定会让B也小下来。B当中有三部分,消化食物的热量由于占比很小,基本不会有太大增减。运动消耗你还是和以前一样(如果还是同样的运动方式),那么要让B变小,唯一可改变的,就是降低身体的基础代谢。随着身体基础代谢的降低,B会逐渐降低,向A看齐,当B再次等于A的时候,摄入和消耗又相等了。这个时候,你虽然还在进行着以前的运动,但是体重不会再下降了,这就是减脂平台期。

碳水循环法:

以一周为单位(或以你的健身周期为单位),在训练日,尤其是高强度训练日,例如练腿日,练胸日,进行高碳水饮食(适量增加碳水化合物的食物),在休息日或是低强度训练日,例如练胳膊,进行低碳水饮食。碳水循环是很多人,尤其是一些健身达人们采用并验之有效的饮食方法。

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

该方法好处:

1、避免基础代谢的下降,防止进入平台期或者帮助度过减脂平台期,刷脂的同时,尽可能的保留肌肉。

2、在训练日有高碳水支撑,有充足的糖元供给,可以使你的运动表现更好。

3、可以解馋,让你的减脂饮食不那么痛苦。

该方法缺点:

在高碳水日,体重会有所增加…说到体重,有多少人在纠结!不过,这里的体重增加,并不是脂肪的增加,而是水份的增加。1克的碳水化合物会带来4克的水份,所以体重会有短暂增加,水份导致的体重增加,严格来说,也不是什么缺点。因为,是胖是瘦,我们只关心体脂率,体重根本没有发言权。

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

 

如何安排:

首先,碳水循环没有固定的套路和标准。可以是2天低卡的碳水,再2天高卡的碳水;有的人是3天低卡碳水,1天高卡碳水…等等吧

假如,目前的一天饮食是2000千卡,碳水:蛋白:脂肪=4:4:2。在高碳水日(强度训练大的那天)你的运动消耗+基础代谢+食物消耗,总计是2600千卡。你有600千卡的热量缺口。那么在高碳水日,你可以提高摄入热量,从2000千卡提高到2500千卡,只留100千卡的热量缺口(相当于只减一点肥或者不减脂)。那么提高的那500千卡热量,就可以是碳水的增加量。甚至可以在该天减少脂肪的摄入,同时再次增加碳水量,例如,减少脂肪的摄入量为200千卡,这200千卡也补到碳水上面。这样,你就可以比以前多摄入500+200=700千卡的碳水,之所以这样做,是为了防止你吃的过量,虽然我们采用高碳水和低碳水来回切换,是为了欺骗身体,从而不让身体把基础代谢降下来,但高碳水日也不是放开了超量猛吃。

在休息日的时候,摄入热量可以维持在2000千卡,或者比2000千卡稍低都是可以的(就是轻断食)。这样高低碳水日之间的热量差有700千卡,一会高,一会低,摄入量来回变动,身体就不知道如何调整,新陈代谢也不会降下来。

由于这样计算热量,很复杂,这样精细去做的人不多,更多的人采用体重计算碳水的方法,每斤体重在低碳水日摄入碳水量为0.8-1克,如果你是60公斤,则低碳水日为96克-120克之间。而在高碳水日为每斤体重需3克碳水,即总共需要360克碳水。注:以上碳水重量是纯碳水,不是食物的重量。另外,因人而宜,这个数据都是可以做调整的,也没有一个固定的值或者标准。

那么问题来了,这样做为什么能减脂?在高碳水日,可能不会减脂,但是在低碳水日就不一样,由于你摄入的少,同时基础代谢又高,这样子,基础代谢就帮你减脂了,而不再需要你通过运动来增加消耗减脂。所以,有人说这真是一种舒服的减脂方法。也正是基于练肌肉能够提高新陈代谢这个原因,因此,减脂的人有必要练肌肉,这跟碳水循环法真是异曲同工啊。

碳水选择:

当然,高碳水日多吃碳水,也不是胡乱选择的。碳水应该选择复杂碳水:土豆、薯类、馒头、米饭、燕麦、糙米等。蔬菜可以各种猛吃,水果适量,不要有水果餐、水果管饱!

在低碳水日,为防止饥饿可以食用低GI,高纤维含量的食物。

 

打破减肥平台期, 堪称最舒服的减脂方法

减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

临近夏天,想必有许多小伙伴对于身上的肉肉很反感吧!但又没决心去减肥,总是吃完就说下次减肥……肉肉才是我们的真爱,对我们不离不弃。下面我们来学习下如何可以拥有完美身材的方法。如果小伙伴们有其他更好的减肥方法可以留言小编,我们一起分享~

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

最近,有只叫做Vincent的汪星人,因为成功减掉半个自己而成为了网络明星。

不要好奇它为何能减掉半个自己,因为它实在是太!胖!了!(足足有17公斤重!)不仔细看,还以为是一只猪……

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

好在Vincent经过8个月的减肥训练后,如今的它已经恢复了正常体重,看起来非常健康。

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

连汪星人都努力减肥了,你还有什么理由偷懒!不过到底该怎样减肥才靠谱呢?

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!! 
 

增重:gain/put on weight

减肥:lose/reduce weight
节食:go on a diet
减肥茶:slimming tea
瑜伽:yoga
健美操:calisthenics
素食者:vegetarian
吸脂手术:liposuction
肥胖的:fat/obese/corpulent
肥胖症:obesity
超重的:overweight
丰满的:plump
粗壮的:stout

矮胖的:dumpy

 

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

 

首先要认清这些错误的观点

 

错误观点1:体重减少就是“瘦了”

很多妹子都喜欢运动完称一称,惊喜发现自己“变轻了”,结果第二天怎么又“反弹了”?有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO!减肥是“减少脂肪”,运动完后减掉的很多都是水分。所以说,不要称体重,要测量体脂率

 

错误观点2:不吃早饭

不吃早饭会得胆结石、胆囊炎,不信你可以试试。

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

错误观点3:只喝果汁或者吃水果减肥

噗!水果含糖量你知道多高吗别傻了。

 

错误观点4:不吃肉减肥

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以,你不吃肉也减不下来多少肥,除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸鸡什么的绝对没问题。

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

错误观点5:怕长肌肉,只做有氧运动,不做无氧运动

女生雄性激素少,那么多男生想要肌肉还没有呢,你那小运动量还会长肌肉?

 

错误观点6:局部减脂

减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说,如果有人告诉你某种产品可以局部减脂,他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦,怎么瘦?无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了,肌间脂肪肌内脂肪减少了,不仅线条优美,血液循环和体制都会变好!

 

错误观点7:使用减肥产品

真的,有点基础逻辑好吗?你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿”的话,那些发胖的演员早就瘦了好嘛。

 

【亚瑟干货】减肥指南!5月不减肥,夏天徒伤悲!!

 

什么减肥方法最好呢?

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法,没有之一

减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃,就是猪一样的懒

 

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减肥不能吃什么?

· 低糖!什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料(这是最重要的一条!)

· 主食减少吃精白米饭

· 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等(不要逛进超市的零食区!)

· 自己做菜的时候少盐少油

· 早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少

· 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃,然后进入第二个周期

· 3个周期之后恢复正常饮食,但依然不可以高糖高油,少吃零食

 

 

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减肥吃什么?

· 主食:玉米、燕麦、豆类、山药等

· 肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等

· 蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等

· 水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝(不要吃太多噢)

 

减肥怎么练?

21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时

每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

 

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减肥怎么称体重?

· 忘记“体重”,关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。

· 用体脂仪代替体重秤。价格在99-1000软妹币不等,越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

· 每天称一下,看看是否有效,体脂率下降对自己的激励效果特别明显,看着可开心啦!

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可以快速一个月内减肥吗?

1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老,以后可能再也治不好的口臭,胃炎,月经不调,胆囊炎胆结石准备做手术。

2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤,半年后的反弹。(你要是愿意承担这些代价,你可以试试昂!)

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减肥真的很难吗?只要做到这2点,保证7天瘦十斤!

 

减肥真的很难吗?只要做到这2点,保证7天瘦十斤!

 世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了”

 

减肥最重要的2点,管住嘴,迈开腿。两手并抓,方能奏效。

 

第一,管住嘴。

 

一日三餐该怎么吃?

早餐

①早餐最好吃热的,流食为主

②不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化

③酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。

④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!

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午餐

①尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。

③不要吃糖,多吃蛋白质。

④有条件,午餐过后吃一根香蕉。

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晚餐

①一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。

②晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。

③9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪。也可以添加金牌减肥老师微信:xjr363,教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤!

④睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。

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其他要素

①办公室久坐不站,要起来活动活动。

②白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。

③减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火排毒喝菊花茶,油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。

④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食,这辈子瘦不下来,别往下看文章了,洗洗睡吧。

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第二,迈开腿

 

你的身材反应你的修养,很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。每天坚持健身非常非常好的习惯,健康强壮的体魄,饱满的精神,红润的气色,并且能够长期锻炼能很好的沉淀一个人的品质。女人到了25,体内的胶原蛋白流失很快,加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡,压力过大,一年比一年显老,在这个节骨眼上,要开始锻炼,保持年轻。刘晓庆都60了,皮肤依然光彩,还能寒冬下水游泳,简直不是女人!!

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另外针对腰部和腿部胖,其他地方还OK的妹纸,还有一些简单的床上运动,可以帮助局部瘦下来!

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运动误区番外篇

①运动时间越长越好,大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧,越多越好,并非如此,凡是过犹而不及,一个小时足矣。关键配合饮食。

②空腹运动。容易造成血糖低,跑着跑着你就倒了。

③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。

④每个动作做不到位,适得其反。

减肥真的很难吗?只要做到这2点,保证7天瘦十斤!

一说到减肥,有的人说我可以管住嘴,但是真的不想动,有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动,身材这件事,胖有胖的烦恼,瘦有瘦的苦逼,人无完人,不需要你的身材多么的婀娜多姿,起码自己不会因为身材而感到自卑,不会因为这样的身材影响身体,最长远的投资当属良好的体魄了。

减肥真的很难吗?只要做到这2点,保证7天瘦十斤!

为了美丽,不惜一切代价,节食吃各种减肥药抽脂手术等等不良减肥方法都不提倡,合理膳食,适度锻炼,最完美。大部分的人光说不练,整天发誓减肥,仍然吃完睡,睡醒了吃,当有一天身材问题成为某一个很重要的点就好比选择结婚一样,放在心上,自然你就会自主狠狠地减肥。有同感的,不要放弃治疗!!!

减肥的秘诀其实就是这4个字

 

很多人减肥都想找一个理由,其实减肥本身就是理由。

我们要减肥,首先要从心理上认可这件事情。

最好的办法就是找一张白纸,

并在纸上写下10个理由。

比如:我要健康!

我要变得美丽!

我要穿上漂亮衣服!

我要让他看上我!

我要有马甲线!

……

一定要写满十条哦,

如果少一条,那就不要开始。

如果你一些就刹不住车,那你可以开始了。

下一步呢,你要和你身边的家人和朋友说一下你要减肥这个事情。最重要是要得到家人的支持,不过更重要是得到朋友的监督。否则,四面楚歌,你肯定进行不下去啊。

减肥的秘诀其实就是这4个字

好了,开始减肥的过程呢,我们要告诉大家四个字,做到四个字,减肥之路会好走很多。

分别是:

第一个声:汤

意思是要调整我们吃饭的顺序。我们一般吃饭是吃荤菜、吃饭,吃蔬菜、喝汤。

现在我们的方式要有所调整,就是在饭前喝汤。这样可以提升饭前的饱腹感,抑制食欲。

喝完汤我们过一会再吃饭。这里有一个要点大家要注意,就是千万不要一边吃饭一边喝汤。因为这样我们进食的速度就会提升,会多吃哦,而且还不利于咀嚼,导致消化不良。

减肥的秘诀其实就是这4个字

第二声是:糖

我想我不用多说了,糖可以转化成脂肪。我们一定要少糖。这里要说明一点的是,糖的类别有很多,大多数都是要胖的,尤其是水果里的糖,因此我们要尽量少吃糖。糖呢其实有很多隐藏的状态。比如膨化食品:雪饼、鲜贝、虾条等芝麻糊、核桃粉等速溶糊膨化食品含油量少,许多商家抓住这一点大打健康牌,许多膨化食品吃起来虽然是咸的,但却含有大量淀粉和糖分,完全没有可以抑制血糖上升的膳食纤维。

核桃粉和芝麻糊等速溶食品也是如此,即使原料被磨成很细的粉 ,加入沸水以后也不能搅成糊,一般还需要添加淀粉糊等添加剂,这些额外添加的淀粉,升高血糖的速度比糖还快!与此类似的还有土豆、芋头等高淀粉蔬菜,这些食物的淀粉会迅速转化成葡萄糖,和直接吃白糖没什么两样!

第三声:躺

不要睡的太多。要记住3句话:宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。如果你一定喜欢躺着不动,那小秘书建议做一些床上运动。

减肥的秘诀其实就是这4个字

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减肥的秘诀其实就是这4个字

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第四声:烫

烫的东西可以使我们的味蕾麻木,然后就会很麻木地吃下去很多,还没有细细品味。最关键的是,我们在饮食过程中,温度过高会导致胃蛋白酶的催化作用降低,使食物不容易消化代谢掉。不消化会导致我们直接将食物囤积起来成为脂肪,要么,就造成脾胃的损害。

减肥食谱分享:

早餐:吃饱和吃好,但不要太油腻。要喝牛奶,最好是酸奶。

中餐:蔬菜沙拉+水波蛋+一个番薯

晚餐:苹果+酸奶+玉米一个。

饮料:柠檬水

下午茶:下午3点半左右,如果感觉有点饿,可以吃一点燕麦片,红豆汤(不加糖)之类的,别的时间要是饿的话就吃蔬菜,喝柠檬水。

减肥的秘诀其实就是这4个字

要提醒大家的是:睡觉前的三小时别吃东西。

下面来一个三天小食谱,对照着做一定会瘦哦!

第一天

早餐 鸡蛋白、草莓奶昔、烤面包片

零食 各种水果切块蘸着融化的巧克力吃(巧克力火锅)

中餐 菠菜汉堡包、炸番薯条和番茄酱

零食 芥末酱+热狗+配烤樱桃小番茄

晚餐 酱牛肉末配玄米饭、烤玉米

减肥的秘诀其实就是这4个字

第二天

早餐 葡萄半把、无脂肪酸奶、草莓薄荷沙拉

零食 柠檬派

中餐 番茄浓汤、烟熏鸡肉沙拉

零食 咖喱配切片生火腿、谷物饼干

晚餐 玄米饭和切鸡肉块、水煮蔬菜、蒸梨

第三天

早餐 无糖枫叶糖浆、鸡蛋饼、煎饼

零食 蓝莓巧克力蛋糕

中餐 炸鸡块、黄瓜酸奶、橘子沙拉

零食 迷你佩佩罗尼比萨饼

晚餐 烟熏猪肉和煎土豆配芦笋

减肥的秘诀其实就是这4个字

减肥从少吃开始 5个方法帮你降低食欲

想要拥有苗条的身材,就要学会控制饮食,可是很多美眉都是吃货,如何才能降低食欲,控制好饮食呢,下面的五个方法可以试试。

减肥从少吃开始 5个方法帮你降低食欲

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

2、放慢吃饭速度。

你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。

所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

20分钟:从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,也就是说,如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前,已经吃了过多的食物。回想一下,你是否在某天非常饥饿的时候,吞下两大碗米饭而没有饱的感觉,而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢,这就是因为吃饭速度太快,还来不及产生“饱”的感觉,记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。

5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关,要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数,你可以在做汤面或者炒饭的时候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次数。

 

3、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

4、少吃代糖食品或者无糖食品,这样身体得不到“饱足”信号,你还会继续进食。

现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝,其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分,但是其中含有甜味剂,喝了这些饮料后,大脑并不会产生“饱”了的感觉,所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明:美国1960年这类食物的人均食用量为零,而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因,因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号,会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以,不要以为无糖饮料没有热量,就放心大胆的饮用。

5、调整进餐顺序。

来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是:

先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。

减肥从少吃开始 5个方法帮你降低食欲

什么食物吃了不长胖

魔芋

魔芋的卡路里极低,而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质,葡甘露聚糖,它并不参与热量的转化消耗,但在与水相遇后体积会急速膨胀80-110倍,能够快速产生饱腹感,让你对其他的食物丧失欲望。

苹果

苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外,其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低,所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话每次的量不建议超过半个。

大杏仁

大杏仁中含有丰富的膳食纤维,能够帮助压制不理智的饥饿感,而且大杏仁中所含的高浓度不饱和脂肪酸以及必要优质脂肪能够帮助抑制反式脂肪酸囤积,对于已经产生的脂肪组织有着如微雕剥离的消耗作用。

火龙果

火龙果能够帮助维持减肥效果的重要原因是它在含有一些人体必须的维他命的同时不包含可能增加身体本身脂肪以及游离脂肪的物质,但在吃火龙果的时候一定要挑选没有完全成熟的果实,避免摄取过量的果糖。

减肥并没有你想象中那么难,关键你要坚持做到这几点!

 

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法而言饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便、对身体副作用小,所以受到很多肥胖人士的青睐。接下来就给大家介绍在饮食上怎么减肥。

在饮食上怎么减肥呢?

在饮食上怎么减肥方法1、带便当

当你在外面吃午饭的时候很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带着便当、盒饭上班或者上学,这是最好的控制卡路里瘦身的方法。

当你发觉体重增加的时候可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后再测体重时会有惊喜。

在饮食上怎么减肥方法2、碳水化合物和蛋白质一起吃

在吃碳水化合物为基础的食物时,加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久而不容易饿。

当蛋白质被消化的时候胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候可以加上一块低脂黄油。

在饮食上怎么减肥方法3、多吃素

经常吃素食是减肥的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多素菜之中豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它含豆类食物都富含纤维。

在饮食上怎么减肥方法4、选择有清肠作用的蔬果类当零食

切成条状的红萝卜、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜等都可作为点心,并可存放冰箱随时取用、当作零食。

这种清肠零食很重要哦,绿色蔬菜还富含膳食纤维、有助于促进排便、保证毒素的排出。所以可将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

在饮食上怎么减肥方法5、学会正确吃肉

饮食减肥并不是意味着不吃肉,不过想吃肉排或肉丸的话宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类来说,明显具有低脂低热的特点、肉质也更爽口香嫩。

在饮食上怎么减肥方法6、早餐正常吃,不要吃的油腻

饮食减肥是非常注重早餐的,早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过高的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

在饮食上怎么减肥方法7、多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪、保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多、畅快许多,自然瘦下来了。

减肥并没有你想象中那么难,关键你要坚持做到这几点!

 

减肥很简单,但最开始心理上那道坎儿有点儿难过。并且,这是件好事。

1、

停止购买问题食物

如果你不能停止过度食用某种食品,那就不要买。不要去购买那些一看就知道能吃肥你的东西!

人们总说,日常饮食中如果强制性不摄入某样食物,那只能让你更想要吃那种东西。这点来看,他们是对的。但也许这正是你必须跨过的那一道心里的坎,过了这道坎儿,你就能学会如何不去吃这样的食物了。这听上去好像挺夸张的,但事实是,即使这种食物一直让你魂牵梦萦,你并不能去吃那些不存在于你生活中的东西,对吧?

 

减肥并没有你想象中那么难,关键你要坚持做到这几点!

 

2、寻找替代物

这段没有最爱的零食相伴的时期中,你需要创造性地寻找别的东西来替代不能买的食物。然而这些新的替代物需要富含教科书里所说的各种营养么?不一定。你并不需要生吃花椰菜做零嘴来减脂。但是那些新选的食物必须是比之前被替代掉的要好才行。别用多力多滋来代替玉米片。你可以尝试些别的你也喜欢吃的东西。

你最喜欢的零食是咸的么?那就把超市现成做好的肉片包在辣椒杰克芝士上,或者在米饼上抹点儿牛油果酱来替代。很多营养学家会说关于替代物,你根本没有最好的选择。比如说米饼吧,其实是有“空”卡路里的。但35空卡路里(再加上其他食物中的另外100卡路里)就可以替代你本来要吃的900卡路里的东西,所以这是个正确的选择。

 

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那如果你喜欢的垃圾食品是甜的呢?那就找一个甜的替代物。把巧克力味的蛋白粉和希腊酸奶混合,再加入一勺切碎的坚果就可以啦。或者你可以试试看苹果。他们都是绝好的替代物。

你不喜欢以上的替代建议?没问题。如果你足够有创意,并且愿意不像你爹妈一样疼自己的话,在替代食品的选择上,你的选择是无穷无尽的。

 

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3、觉得若有所失?那是正常的

逛超市的时候,记得一定不要在有你之前过度食用的东西的货架前逗留。酒也算在其中。跟啤酒对于男人代表的意义一样,葡萄酒已经成为精疲力尽的中年妇女用来放纵的好基友了。

因此如果你已经超重了,而且还过度饮酒,那就戒酒几个月,然后看看你还有没有过量喝酒,如果没有,接下来可以一点点地适量增加饮酒量。当然啦,一开始你会感觉糟透了。你会觉得“若有所失”,但那是正常的。只要你接受这一点,那在这个过程中你会觉得没什么大惊小怪的。

 

减肥并没有你想象中那么难,关键你要坚持做到这几点!

 

这也正是运动过程的特点。如果你还没有习惯身体力行付出努力,那健身一开始也是个令人不悦的过程。你会觉得自己“被剥夺“了舒适感。但不舒服的感并不一定都是坏事,并且没有不舒适感的生活往往会使我们难以处理一般的简单事物。比如拒绝吃甜甜圈或者坚持去健身房。

为了成功,你必须忍受那些在学习新东西的过程中的不适应的感受。这是任何形式的训练的本质所在。训练你自己去适应这些生活上的改进,那这些事就不会让你觉得不舒服了。最终你会向前看,寻找更好的替代方法。

 

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4、这里有个大大的警示

杜绝自己过量食用的食物并不意味着你要特意减少自己的卡路里摄入。这条策略只能让你更饿更馋,而且更可能在之后暴饮暴食。一句话,你要从简单(又令人满足)的替代物开始,逐步放弃购买那些让自己变胖的食物。

 

减肥并没有你想象中那么难,关键你要坚持做到这几点!

在饮食上怎么减肥之食谱

在饮食上怎么减肥之食谱一、白菜汤羹

减肥期间白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持的话很快就能收到很好的效果。

白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,有兴趣的朋友不妨试试这款美味营养的减肥汤。

原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。

做法:1、将白菜心、红柿子椒切成4厘米长的细丝。

2、将白菜心红柿子椒丝、冻豆腐用精盐腌20分钟、捞出盐水、加入味精和黄瓜汁。

3、待锅中的水煮滚后倒入以上材料,加盐、鸡精即可。

效果:有人试过,一星期就减了八斤。

在饮食上怎么减肥之食谱二、胡萝卜牛肉粥

将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,用葱花、姜末等佐料炒后待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,加牛肉和胡萝卜丝,煮出来的粥颜色很鲜艳,同时有牛肉和胡萝卜的清甜 、很可口。

在饮食上怎么减肥之食谱3、枸杞烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条、枸杞12克、豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

做法:

将鲫鱼去内脏、去鳞、洗净、葱切丝、姜切末。

将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水、稍焖片刻。

投入枸杞子再焖烧10分钟后加入味精即可食。

效果:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

结束语:相信大家已经学会了在饮食上怎么减肥,那么就在日常生活中行动起来吧,在吃的过程中瘦下来!

减肥党看过来!这些常识你必须要知道!

减肥不仅仅要效率减肥,更要健康的减肥,才能持久的瘦下来,不然达不到效果还会反弹哦!

1.一日三餐,可以有1~3次零食(或者说加餐)。加餐零食优选酸奶、水果、可以生吃的蔬菜(黄瓜、西红柿等)、一把坚果、蒸煮的薯类(而不是薯片、薯条等)、玉米等。避免吃夜宵,或者睡前2小时还吃东西。

减肥党看过来!这些常识你必须要知道!

 

2.每天都要吃蔬菜,以深色的蔬菜为主,尤其是绿色叶菜每天都要吃。吃的量至少一斤(生重)。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素馅包子。

 

3.粗杂粮粥、蒸熟的薯类(地瓜、山药、芋头等)经常吃,最好每天都有,代替米面等精白主食,不仅热量低,且饱腹感更强,很有利于控制体重。

 

4.肉类可以每天吃,不过需注意烹调方式,不要煎炸(例如炸里脊),总量不要太多(每一顿饭中,菜一定比肉要多,如果觉得肉多于菜,就不太合理了)减肥党看过来!这些常识你必须要知道!

 

5.吃肉首选鱼肉(鲈鱼、罗非鱼、比目鱼、大小黄鱼、鲷鱼等脂肪含量都在5%以下,甚至比鸡胸肉都要低)、虾肉、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦驴肉等。火锅的牛羊肉、市售的肉馅儿、火腿、罐头等加工肉则脂肪含量较高。

 

6.水果每天可以吃一个(200~400克,例如苹果大概一个,猕猴桃1~2个,橙子一个等)。可以安排在饭前吃,有利于控制食量。

 

减肥党看过来!这些常识你必须要知道!

 

7.牛奶、酸奶是营养价值很高的食物,每天1~2袋为好,热量不算高,补钙高手。也可以作为加餐来吃,尤其是酸奶。

 

8.日常饮食格外关注烹调方式,建议饮食清淡,不要太油腻,以下几类食物最好避免:

A.油炸系列:例如油条、油饼、薯条、油炸茄盒、方便面、炸鸡腿等。

B.高油的炒菜:例如水煮鱼、干煸豆角、鱼香肉丝、糖醋茄子、五花肉、叉烧肉、地三鲜等。

C.点心糕点系列:例如妙芙、巧克力牛角面包、夹心饼干、曲奇等。

D.甜饮料:例如可乐、雪碧、果味果汁、奶茶、速溶咖啡等。

E.快餐类:例如汉堡、鱼柳包、巨无霸、麦香鸡、热狗、炒饭、苹果派等。

F.另外,这些食物要限量:坚果不超过一小把;果干(葡萄干、干枣等)不超过10克。

G.总之,推荐食物有蔬菜(深色蔬菜优选)、粗杂粮、薯类(芋头、山药、紫薯、红薯、土豆等)、牛奶(酸奶)、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜水果等。